Crunch abdominaux, un exercice simple et sans matériel

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Crunch, un exercice de musculation sans matériel

L'exercice du crunch pour les abdos

Exercice abdominaux : le crunch

Le crunch est un exercice de musculation très efficace pour travailler et renforcer les abdominaux. Simple à réaliser, il convient à tous types de pratiquants de musculation.

  • Type d'exercice : mono-articulaire (exercice d'isolation)
  • Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
  • Muscles sollicités : abdominaux
  • Équipements utiles : un tapis de sol ou un appareil abdominaux

Explication de l'exercice abdominaux

Afin de mieux comprendre cet exercice abdominaux, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position de départ à adopter ainsi que le mouvement à exécuter pour réussir le crunch.

La position de départ pour réaliser le crunch

La position de départ pour cet exercice abdominaux est allongée, le dos bien à plat sur le sol. Vos mains sont derrière la tête, vos bras sont écartés et vos coudes peuvent pointer vers l’avant ou rester écartés. Vos jambes forment un angle droit. Vous pouvez poser vos talons sur un banc ou une chaise.

L'exécution du mouvement pour le crunch

Dès que vous vous sentez prêt, vous remontez votre buste en direction de vos jambes en contractant vos abdominaux. Le mouvement est court. Relâchez ensuite doucement vos abdominaux et revenez à la position de départ en gardant toujours votre bas du dos bien à plat sur le sol. Gardez le cou bien droit en maintenant le menton décollé de votre buste.

Le nombre de séries et de répétitions

Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.

La gestion du souffle durant cet exercice abdominaux

Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez expirer quand vous remontez votre buste et inspirer quand vous redescendez.

Les muscles sollicités durant l'exercice

Le crunch est un exercice d'isolation. Il vous permet de muscler directement la partie supérieure de vos abdominaux.

Les équipements utiles pour le crunch

Vous pouvez réaliser cet exercice abdominaux confortablement sur un tapis de sol ou à l'aide d'un appareil abdominaux guidé. Pour surélevées vos jambes, vous pouvez utiliser un banc de musculation ou tout simplement une chaise.

Et vous, quelle variante du crunch abdos préférez-vous ?

Niveau de difficulté pour un débutant: 
Intermédiaire
Categorie: 
Exercice abdominaux
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