Élévation latérale, un exercice avec haltères pour muscler les épaules

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Élévations latérales pour muscler les épaules

L'élévation latérale, un exercice pour la musculation des épaules

Exercice épaules : élévations latérales avec haltères ou side lateral raise

L'exercice d'élévations latérales est très efficace pour développer vos deltoïdes (épaules). Il est adapté pour tous types de pratiquants de musculation.

  • Type d'exercice : mono-articulaire (exercice d'isolation)
  • Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
  • Muscles sollicités : épaules
  • Matériel nécessaire : deux haltères avec des poids

Explication de l'exercice épaules

Afin de mieux comprendre cet exercice épaules et pouvoir le réaliser sans se blesser, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position de départ à adopter ainsi que le mouvement à exécuter pour réussir les élévations latérales avec haltères.

La position de départ pour réaliser les élévations latérales

La position de départ pour cet exercice est debout, le dos bien droit. Pour garder le dos droit durant l'exercice, serrez les abdominaux. Vous prenez ensuite un haltère dans chaque main en veillant à ce que les paumes des mains soient tournées vers le corps (en pronation). Vos bras sont tendus de chaque côté de votre corps et vos jambes sont légérement écartées, dans l'axe des épaules.

L'exécution du mouvement pour les élévations latérales

Dès que vous êtes prêt, vous pouvez commencer le mouvement des élévations latérales en montant simultanément bras tendus à l'horizontal des épaules. Attention à garder le dos bien droit. Seuls les bras effectuent le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ, en descendant bras tendus le long du corps.

Le nombre de séries et de répétitions

Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.

La gestion du souffle durant cet exercice pour les deltoïdes

Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, expirez quand vous montez les bras et inspirer lorsque vous revenez bras tendus le long du corps.

Les muscles sollicités durant l'exercice

Les élévations latérales vous permettent de travailler directement vos deltoïdes (épaules) mais aussi une partie des trapèzes. Il s'agit d'un exercice d'isolation.

Les équipements utiles pour les élévations latérales

Pour réaliser l'exercice des élévations latérales correctement, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et des poids.

Et vous, quelle variante de l'exercice élévations latérales préférez-vous ?

Niveau de difficulté pour un débutant: 
Facile
Categorie: 
Exercice épaules
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