Flexion poignet, l'exercice pour muscler les avant-bras

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Exercice de musculation pour les avant-bras

Flexion poignet, un exercice facile pour les avant-bras

Exercice avant-bras : flexions poignets

Cet exercice avant-bras est simple et radical pour renforcer les muscles des avant-bras. Il est destiné principalement aux pratiquants ayant déjà une bonne expérience en musculation.

  • Type d'exercice : mono-articulaire (exercice d'isolation)
  • Niveau : du débutant au confirmé
  • Muscles sollicités : avant-bras
  • Matériel nécessaire : une barre de musculation avec des poids, un banc de musculation

Explication de l'exercice avant-bras

Afin de mieux comprendre cet exercice avant-bras et pouvoir le réaliser en toute sécurité, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position de départ à adopter ainsi que le mouvement à exécuter.

La position de départ pour réaliser cet exercice

L'exercice flexion des poignets s'effectue assis sur un banc, les cuisses légèrement ouvertes et les pieds bien à plat sur le sol. Si vos cuisses ne sont pas à l'horizontal, vous pouvez placer une cale sous vos pieds. Cet exercice de flexion des poignets se réalise avec une barre ou un haltère dans chaque main. Placez vos avant-bras sur les cuisses, paumes des mains vers le haut (supination) et poignets inclinés vers le sol.

L'exécution du mouvement pour l'exercice de flexion des poignets

Dès que vous êtes bien positionné, il vous suffit de plier complètement vos poignets, de façon à les ramener vers vous. Attention, seuls les poignets effectuent le mouvement, les avant-bras eux restent fixes et bien posées sur les cuisses.

Le nombre de séries et de répétitions

Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.

La gestion du souffle durant cet exercice pour les avant-bras

Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez souffler lorsque vous pliez les poignets et inspirer quand vous les dépliez.

Les muscles sollicités durant l'exercice

Avec l'exercice flexions poignets, vous travaillez directement les muscles des avant-bras. Il s'agit d'un exercice d'isolation.

Les équipements utiles pour cet exercice des avant-bras

Pour réaliser cet exercice de musculation efficacement et confortablement, il vous faut une barre de musculation avec des poids et un banc de musculation. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser des haltères.

Et vous, l'exercice flexions poignets, c'est avec haltères ou à la barre ?

Niveau de difficulté pour un débutant: 
Facile
Categorie: 
Exercice avant-bras
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