Leg curl, un exercice pour ischios à réaliser debout

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Leg curl, un exercice de musculation pour les ischios-jambiers

Le leg curl, l'exercice ischio debout

Exercice ischio : leg curl

Cet exercice de musculation, le leg curl debout, permet de travailler directement les muscles des ischios. Simple et rapide à faire, cet exercice ischio galbera l'arrière de vos cuisses rapidement. Il est destiné à tous types de pratiquants de musculation.

  • Type d'exercice : mono-articulaire (exercice d'isolation)
  • Niveau : débutant, intermédiaire et confirmé
  • Muscles sollicités : ischio-jambiers
  • Équipements utiles : lests chevilles

Explication de l'exercice ischio jambe alternée

Afin de mieux comprendre cet exercice ischio appelé leg curl debout, nous vous expliquons ci-dessous plus en détails la position de départ à adopter ainsi que le mouvement à exécuter.

La position de départ pour réaliser cet exercice ischio jambe alternée

L'exercice s'effectue debout, les mains posées sur un support pour maintenir l'équilibre. Placez-vous jambes tendues et pieds légèrement écartés. Vous veillerez à garder le dos bien droit pendant l'exercice en serrant les abdos et en fixant un point en face de vous pendant l'exécution du mouvement.

L'exécution du mouvement pour l'exercice ischio jambe alterné

Dès que vous êtes prêt, il vous suffit de plier la jambe vers l'arrière tout en gardant le dos bien droit. Attention, la cuisse reste droite et seule la demi-jambe (en dessous du genou) effectue le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ et inversez le mouvement pour l'autre jambe à la fin de votre série.

Le nombre de séries et de répétitions

Répétez ce mouvement tel que défini dans votre programme de musculation.

La gestion du souffle durant l'exercice ischio jambe alterné

Votre respiration doit être soutenue pendant cet exercice de musculation. Vous pouvez donc la cadencer au rythme de votre mouvement. Par exemple, vous pouvez souffler lorsque vous pliez la jambe et inspirer quand vous revenez à la position de départ.

Les muscles sollicités durant l'exercice

Lorsque vous réalisez cet exercice pour ischios, vous travaillez directement et intensément les muscles des ischio-jambiers.

Les équipements utiles pour l'exercice ischio alterné

Vous pouvez réaliser ce leg curl sans matériel, avec une machine à sangles ou tout simplement avec des lests pour les chevilles.

Et vous, quelle variante du leg curl préférez-vous ?

Niveau de difficulté pour un débutant: 
Facile
Categorie: 
Exercice ischio
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