Matériel de musculation

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Guide sur le matériel et les accessoires de musculation

Le petit matériel de musculation, souvent peu encombrant, et parfois bien pratique. Vous trouverez ci-dessous une liste non-exhaustive du matériel de musculation qui peut vous être utile pour votre entrainement au quotidien.

Les poignées d'appui, un matériel de musculation particulier

Les poignées d'appui, aussi appelées poignées pompes ou push-up bar en anglais, sont un matériel de musculation très efficace pour vous aider à exécuter vos pompes de manière plus agréable mais aussi de les rendre plus efficace.

Les poignées d'appui font donc la liaison entre vos mains et le sol. Elles permettent de soulager vos poignets et vous offrent une amplitude plus grande.

Les poignées d'appui ont une structure en acier flexible, elles sont généralement composées de renforts en mousse pour l'appui des mains et de bouchons antidérapants.

Les avantages des poignées d'appui en musculation :

  • elles rendent l'exécution des pompes plus confortable et offre une amplitude plus grande.
  • elles soulagent vos poignets.
  • elles sont très pratique, se transportent partout et se rangent facilement.

Voir les poignées de pompes

Les poignées d'appui : pour qui et comment les utiliser ?

Les poignées d'appui peuvent être utilisées par tous les pratiquants de musculation pour l'exercice des pompes (exercice pectoraux).

Voici quelques exercices de pompes à réaliser avec les poignées d'appui :

Exercice pompes avec poignées d'appui n°1 :

Maintenez une poignée d'appui dans chacune de vos mains puis mettez-vous en position pour l'exercice des pompes. Vos bras sont écartés à la largeur des épaules et vous êtes sur la pointe des pieds.

Le mouvement consiste à fléchir les bras pour descendre le corps le plus possible et remonter.

Exercice pompes avec poignées d'appui n°2 :

Vous avez une poignée d'appui dans chacune de vos mains, et vous êtes en position pour l'exercice des pompes. Vos bras sont écartés plus loin que la largeur des épaules et vous êtes sur la pointe des pieds.

Le mouvement consiste à fléchir les bras pour descendre le corps le plus possible et remonter.

Exercice pompes avec poignées d'appui n°3 :

Le but est de réaliser le même exercice que précédemment expliqué, en modifiant le positionnement des mains. Vous pouvez donc placer vos mains, en appui sur les poignées, plus proches que la largeur des épaules (environ 15 à 20 cm entre chaque main). Vous êtes toujours sur la pointe des pieds.

Le mouvement consiste à fléchir les bras pour descendre le corps le plus possible et remonter.

Variantes d'exercices pompes avec poignées d'appui

Une variante de ces exercices consiste à vous mettre sur la pointe des pieds sur un support en hauteur, comme une chaise par exemple. Vous exécuterez ainsi des pompes inclinées. Cette position rend les exercices plus durs car le poids supporté par les bras devient plus important.

Pour les débutants, vous pouvez effectuer vos pompes en étant en appui sur les genoux au lieu d'être sur les pieds. Le poids supporté par les bras est ainsi plus faible et vous permet du coup d'ajouter cet exercice très efficace pour les pectoraux et les triceps à votre entrainement.

Bien choisir ses poignées d'appui : les conseils !

2 points sont à retenir pour bien choisir ses poignées d'appui pour la musculation :

  • le confort : préférez des poignées en mousse plutôt qu'en plastiques ou avec des renforts en mousse au niveau des mains.
  • la sécurité : pensez à vérifier si les poignées d'appui sont bien antidérapantes afin d'éviter qu'elles ne glissent pendant l'exécution de votre exercice.

Un matériel de musculation pour les avant bras : le musclet

Le musclet, aussi appelé poignée de musculation pour les mains ou hand grip en anglais, est un matériel de musculation simple mais efficace pour le renforcement ou la rééducation de la main et de l'avant-bras. Il vous permet ainsi de muscler en douceur vos avant-bras et de renforcer la poigne de vos mains.

Le musclet est composé généralement d'un ressort en acier haute résistance et de deux poignées en mousse ou en plastique, selon le modèle.

Les avantages du musclet pour la musculation :

  • il permet de renforcer les mains et les avant-bras.
  • avec une utilisation régulière, le musclet vous permet également d'avoir plus de puissance dans les doigts et les avant-bras.
  • c'est un matériel de musculation pratique et discret, qui vous permet de faire de la musculation à la maison autant qu'au travail.
  • le musclet n'est pas encombrant, vous l'emportez et le rangez très facilement.

Voir les musclets

Le musclet : pour qui et comment l'utiliser ?

Le musclet peut être utilisé par tous les pratiquants de musculation et de fitness, souhaitant renforcer leurs mains et leurs avant-bras, mais aussi par les personnes souhaitant faire de la rééducation des doigts.

Pour bien utiliser le musclet, il vous suffit de prendre une poignée dans une main, le ressort vers le haut, et de presser de façon à ce que vous ressentiez une résistance puis vous relâchez. Effectuez ce mouvement autant de fois que vous le souhaitez, soit une main à la fois, soit les deux mains en même temps en prenant deux musclets.

Bien choisir son musclet : les conseils !

3 points clés sont à retenir pour bien choisir son musclets pour la musculation :

  • l'intensité de la force : facile, moyen ou dur. Elle se détermine en fonction de ce que vous souhaitez comme entraînement. Pensez également à vérifier si vous aurez la possibilité de régler l'intensité de la résistance.
  • le confort des poignées : vérifiez la matière des poignées du musclet. Il est préférable de choisir des poignées en mousse, plus confortable que celles en plastique.
  • la fréquence d'utilisation du musclet : pour des entraînements réguliers, préférez un musclet avec un mécanisme résistant pour un travail intensif.

Un autre matériel de musculation : la plateforme à squat

La plateforme à squat est un matériel de musculation idéal pour vous permettre de réaliser un squat de qualité. La plateforme à squat permet de vous stabiliser lors de l'exercice du squat et de localiser le travail des mollets (exercice quadriceps).

La plateforme à squat est généralement en acier solide et est composée d'une surface antidérapante. L'assemblage se fixe par deux boulons.

Les avantages de la plateforme à squat :

  • l'exercice du squat nécessite de prendre toutes les précautions nécessaire afin d'éviter les blessures, c'est pourquoi la plateforme à squat est idéale pour vous stabiliser et ainsi garder une posture correcte pendant l'exécution.
  • c'est un accessoire peu encombrant, il se rangera très facilement dans un placard ou sous un lit.
  • la plateforme à squat supporte un poids de charge assez élevé (environ 900 kg).

La plateforme à squat : pour qui et comment l'utiliser ?

La plateforme à squat peut être utilisée par tous les pratiquants de musculation qui effectuent l'exercice du squat lors de leurs entraînements.

Vous pouvez utiliser la plateforme à squat aussi bien pour votre pratique de la musculation à la maison qu'en salle.

Pour bien utiliser la plateforme à squat, il vous suffit de placer la plateforme à squat à l'endroit où vous allez effectuez votre exercice, de bien vous positionner dessus et de commencer l'exercice lorsque vous êtes totalement stabilisé.

Bien choisir sa plateforme à squat : les conseils !

La plateforme à squat étant un matériel relativement simple, vous pouvez retenir 2 critères pour bien la choisir :

  • la solidité de la plateforme à squat.
  • la charge maximale supportée (utilisateur + charges).

L'achat de ce matériel de musculation

Les poignées d'appui ou poignées pompes coûtent entre 10 € et 20 € et sont toujours vendues par paire.

Le musclet coûtent en moyenne entre 4 € et 15 € et est toujours vendu par paire.

La plateforme à squat coûte en moyenne 100 €.

Vous disposez aujourd'hui de deux méthodes pour acheter votre matériel de musculation :

  • sur internet, sur une boutique en ligne de vente de matériel de musculation et de fitness, avec la livraison à domicile.
  • dans un magasin de sport, au rayon musculation et fitness.

Acheter du matériel de musculation directement dans un magasin peut vous permettre, si vous le souhaitez, d'obtenir d'autres conseils utiles de la part de vendeurs professionnels mais aussi la possibilité de voir, toucher et/ou essayer les produits. De plus, et selon les stocks des magasins, vous pouvez repartir immédiatement avec votre matériel.

Acheter une plateforme à squat en ligne vous offre plusieurs avantages. Vous pouvez prendre le temps de bien choisir votre matériel de musculation en comparant les différents modèles mais aussi en comparant les prix sur différentes boutiques de vente de matériel de musculation. Selon la boutique, des conseillers en ligne peuvent également vous aider ou vous conseiller sur votre achat.

Une fois que vous avez choisi et commandé votre matériel de musculation, vous recevez les produits rapidement à votre domicile.

Enfin, acheter du matériel de musculation sur internet, vous permet de bénéficier d'une réduction sur le total de votre commande grâce aux codes promotions.

Si vous souhaitez visualiser la sélection du matériel de musculation, vous pouvez cliquer sur le bouton "Acheter" présent en dessous de chaque image correspondante aux accessoires.

Et vous, quel matériel de musculation utilisez-vous ?

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